Kvalitetno spanje je obnovitveno, neprekinjeno in globoko spanje, omogoča telesu in umu, da se popolnoma spočijeta in regenerirata za prihajajoči dan.
Spanje je kompleksen proces, ki je povezan z delovanjem našega celotnega telesa. Ko spimo, se ciklično premikamo skozi različne faze spanja, od rahlega do globokega NREM spanja in nato še REM spanja, v katerem se dogaja večina našega sanjanja. Le uspešno prehajanje skozi vse te faze večkrat na noč in to vsako noč nam omogoča, da spanje zagotavlja vse pomembne funkcije za naše telo in um.
O zdravem oz. kvalitetnem spanju govorimo, ko je spanje primerne dolžine (dolžina spanja mora biti prilagojena starosti in potrebam posameznika), neprekinjeno ter ko je naš urnik spanja skladen s telesnimi cirkadianimi ritmi. Ob tem je pomembno, da vsako noč dobimo dovolj globokega spanja, saj je le dovolj globoko spanje tisto, ki obnavlja naše telo in um.