Higiena spanja pomeni različne spalne navade in ureditev spalnega okolja, ki so osnova za zdravo spanje.
Raziskave so pokazale, da je najbolj kakovostno spanje tisto, ki je urejeno, kar pomeni, da vsak dan hodimo spati in zjutraj vstajamo ob približno isti uri, torej tudi čez vikende. Poleg tega lahko za dobro spanje pričnemo skrbeti že čez dan, v prvi vrsti se v čim večji meri izpostavljajmo naravni dnevni svetlobi, še posebej zjutraj po prebujanju. S tem ugodno vplivali na notranjo biološko in lažje uspavanje zvečer. V zadnjih petih, šestih urah pred spanjem tudi omejimo vnos pijač ali hrane, ki je bogata s kofeinom, saj kofein stimulira naš centralni živčni sistem in oteži uspavanje. Za dobro spanje poskrbimo tudi z gibanjem čez dan, še posebej priporočamo zmerno aerobno akivnost dve do tri ure pred spanjem – ne kasneje, tako bomo hitreje prešli v globoko, osvežujoče spanje.
Pomembno je tudi, da zvečer vsaj eno uro pred spanjem prenehamo uporabljati elektronske naprave, ki so vir modre svetlobe, npr. račualniški zasloni, pametni telefoni, tablice, saj ta svetloba zavre sproščanje spalnega hormona melatonina, in tako negativno deluje na cirkadiani sistem in oteži uspavanje. Še posebej v tem stresnem času pa je pomembno, da v posteljo odidemo čim bolj sproščeni in s seboj ne odnašamo problemov, stresa. Za večjo umirjenost pred spanjem priporočam tudi izvajanje prijetnih aktivnosti, npr. branje knjige ali izvajanje joge, znotraj kognitivno vedenjske terapije pa učimo tudi druge tehnike sproščanja misli in umirjanja pred spanjem.